Tu cuerpo y mente sanos empiezan cada mañana, con el avance de la ciencia y de la sabiduría milenaria, sabemos que la Mente y el Cuerpo están interconectados, por lo tanto debemos de tener rutinas saludables, a lo largo del día incluso antes de dormir y también durante el sueño.
Una mente sana nos permite afrontar las situaciones diarias de la vida, para poder pensar y tomar decisiones adecuadas sin estrés. Te ayuda a recuperarte de malas experiencias al tener un mejor capacidad de análisis. Cuida tus pensamientos, y enfócalos en lo positivo. Una mente sana te dará como consecuencia un cuerpo saludable.
Un cuerpo sano te permitirá estar alejado de la enfermedad y estar funcional, te dará energía extra para ir más allá de tus actividades diarias.
Por lo tanto, debemos de aprender a tener hábitos saludables, vivimos marcados por el ritmo del trabajo o de la escuela, 5 días de actividad y dos de descanso (en el mejor de los casos), sin olvidar la más de 8 a 16 horas de cada día, en las que estamos muy activos, física y mentalmente, por lo tanto un plan semanal y mensual nos ayudará a organizarnos con una mejor rutina. Antes de iniciar la semana, ten planeadas tus actividades, por ejemplo, prepara tu menú saludable de la semana, incluye fruta para cada día; en la casa y tu habitación organizada, nada como regresar a un lugar limpio después de un día difícil.
Los expertos consideran cinco pilares, para que tu salud de cuerpo y mente, estén en equilibrio:
– Primero. Ejercicio diario
El sedentarismo es muy malo para la salud, es causado por aquellas actividades que realizamos las personas sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía. Por ejemplo, largas horas sentados frente al televisor en casa o la computadora en la oficina, sin hacer ningún otro movimiento. Por lo que uno debe de levantarse al menos cada dos horas y hacer un poco de movimiento.
30 minutos de ejercicio es lo aconsejable para cada día, por ejemplo, caminar por el barrio, realizar ejercicios aeróbicos o entrenamiento con peso en casa, si eres más entusiasta, puedes ir al gimnasio. También usar la bicicleta para tus actividades de cada día, hacer la compra, ir al cine, al trabajo, al cole por los niños, a cualquier lugar que quieras.
– Segundo. Buena alimentación – Nutrición
Recuerda reducir el consumo de productos nocivos, tabaco, alcohol u otros que dañen tu salud, como el exceso de sal o de azúcar, que está muy presente en los alimentos procesados.
El consumo de carne se ha vuelto un tema de mucho debate, ya que su producción no es sostenible además del tema ético; todo en exceso hace daño, busca reducir tu consumo de carne, por ejemplo, #LunesSinCarne ten un dieta más verde y si consumes carne, que sea de origen local y sostenible.
No dudes en visitar un médico especialista para que tengas una dieta adecuada para ti.
– Tercero. La relajación – Un hobby
Siempre es importante desconectar de la rutina, la relajación y un hobby son muy buenas herramientas, por ejemplo, llegar a casa meditar o relajarte 30min, busca desconectarte de los dispositivos electrónicos durante este tiempo. Por ejemplo, un Hobby relajante, puede ser escribir un blog o diario, aprender a tocar un instrumento, como la batería o piano (hay electrónicos, para no molestar al vecino ;), también repostería, entre muchos otros.
Un año tiene doce meses, ¿Cuántos días dedicaras a tu Hobby Relajante?
Sabías que muchos jubilados, pueden vivir de sus hobbies, que además de ser un ingreso extra los mantienen activos, felices y saludables. Hobbies que empezaron hace 15 o 20 años antes de la jubilación, y ahora son grandes expertos de esta área.
– Cuarto. Socializa más
Los seres humanos somos sociables por la naturaleza, por lo tanto, debemos de luchar por no estar aislados, no es saludable. Buscar amigos o amigas, con quien tengas más en común, muchas de las veces la timidez y los prejuicios, no nos permiten acercarnos a las personas, por lo que debemos de romper esa barrera poco a poco. La mejor manera de socializar es acercarte a un grupo de tu interés, ya que en ellos habrá varias personas, así tendrás tiempo de conocer a cada uno de ellos o ellas, y no será agobiante, aprender a escuchar y apoyar, fomenta la comunicación, te ayudará a socializar.
Hay grupos, como por ejemplo, para salir andar en bicicleta, para hacer senderismo, para clases de baile, para cocinar, para hacer voluntariado, incluso, puedes interactuar con más de un grupo. Para socializar no hay edad ¿Te animas?
En los momentos difíciles, los amigos son como la familia, y se apoyan mutuamente.
– Quinto. El sueño – Replantear pensamientos antes de dormir.
El sueño es un proceso vital y restaurador fundamental, es el tiempo que necesita el cuerpo y especialmente el cerebro para recuperarse del estrés del día, el sueño es un proceso biológico complejo, que varia con la edad, y tambien con el sexo de las personas, por ejemplo, de acuerdo a los estudios, las mujeres en su periodo tienen mayor tendencia a dormir mal (insomnio o transtornos del sueño), la activación de hormonas como la progesterona, no les permite descansar del todo, junto al estres emocional del dia, familia, trabajo incluso estudios de Master o Universitarios, u otros factores impactan en el sueño de la mujeres. En general todas las personas debemos de tener hábitos saludables de sueño, según tu rango de edad:
- Adolescentes (14-17 años) necesitan entre 8,5 y 9,5 horas de sueño por noche, aunque sus necesidades pueden variar. Durante esta etapa, el sueño es fundamental para el crecimiento y desarrollo, así como para el rendimiento académico y social.
- Adultos jóvenes (18 a 25): Entre 7-9 horas al día. No menos de 6 ni más de 10 a11.
- Adultos (26-64): Lo ideal sería dormir entre 7 a 9 horas, aunque no siempre se logra. Descansar los fines o días descanso de tu trabajo es muy importante. Dormir tus horas es saludable y reparador.
- Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7 a 8 horas al día.
Sobre el sueño, hay que conocer sus fases por las que uno transita mientras uno duerme, estas fases son secuenciales, quiere decir que se repiten varias veces durante la noche, un ciclo que puede durar entre 80 y 100 minutos, en resumen, las tres fases principales son:
1ro. Fase de sueño ligero. El cuerpo y especialmente el cerebro empiezan a relajarse, la persona se prepara para entrar en un estado de sueño más profundo. Factores que influyen en la calidad del sueño, son ruidos, iluminación incluso olores, son factores que interrumpen el sueño, y hacen que sea menos reparador.
2do. Fase de sueño profundo. En un estado de sueño más profundo, las ondas cerebrales son más lentas. Fisiológicamente, se produce una relajación muscular completa, el ritmo cardiaco y la presión arterial son más bajas. Esta etapa es esencial para la recuperación física, porque en él el cuerpo libera algunas hormonas que sirven para la reparación de los tejidos musculares y óseos.
3ro. Fase de sueño REM. REM viene del inglés y significa: Rapid eye movement; Fase del movimiento rápido de los ojos, es donde se desarrollan la mayoría de los sueños, la actividad cerebral es muy parecida a la del estado de vigilia. Esta fase es fundamental para el desarrollo de la memoria, para procesar las emociones, y para mantener el bienestar del cerebro. Se considera que el sueño REM tiene un papel central en la regulación de los estados de ánimo de las personas.
“Dormir es distraerse del mundo” Jorge Luis Borges.
Consejos antes de dormir:
- Antes de dormir, reflexiona sobre tu día, lo positivo y lo negativo.
- No uses el móvil, tableta o dispositivo, al menos 45 minutos antes, no es nada saludable y no es nada relajante.
- No olvides que tu lugar de descanso debe estar limpio, en orden y confortable, al igual que tu entorno, tu hogar.
- Si haces siesta al día, que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.
- Evitar bebidas estimulantes como el café, té, cola o alcohol antes de dormir.
Dormir adecuadamente te ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.
Ahora es tu turno. ! Cuéntanos ¡
¿Conocías estos cinco Pilares?
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